5种缓解失眠的错误方式
5种缓解失眠的错误方式 微微健康
发布：2013-08-02 13:35:58
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摘要： 失眠，已成为现代人的一种通病。体验过失眠的人，都知道失眠是一件非常痛苦的事情。所以，很多失眠者需要找能够帮助他们缓解失眠的方法。但是，也有很多人容易进入一些逃离失北京最好的白癜风医院排名眠的误区。下面看看你是否也进入了这样的误区。
失眠，已成为现代人的一种通病。体验过失眠的人，都知道失眠是一件非常痛苦的事情。所以，很多失眠者需要找能够帮助他们缓解失眠的方法。但是，也有很多人容易进入一些逃离失眠的误区。下面看看你是否也进入了这样的误区。误区1：喝酒可助眠恰恰相反。黄汤下肚虽然让人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在体内代谢完，反而让人异常清醒，并且会感到头痛、噁心，更难再入睡。喝酒加上安眠药，会加重安眠药的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危险。误区2：每天要睡8小时睡眠时数长短，因人而异。睡得够不够，白天精神好不好，是很重要的指标。误区3：晚上11点前要睡觉这个误区让很多失眠的人更焦虑。事实上，睡眠医学强调每天规律作息，而不是一个客观的时间，尤其，每天固定时间起床，比固定时间上床更重要。专家指出，起床时间是调生理时钟的重点。失眠者可强迫自己接触清晨的阳光，夏天约7点前、冬天约8点前。这时的阳光有充足的蓝色光谱，有助于调整错乱的生理时钟。误区4：晚上运动可帮助睡眠研究显示，规律运动是增加深睡的有效方法。但美国睡眠医学会提醒，运动时间离就寝太近，会让人的白癜风北京哪家医院好核心体温升高，反而更难入睡。医学会并建议，入睡前1到2小时，要避免有氧运动，可改做轻度的伸展或瑜伽。误区5：平时睡不够周末再补眠不少上班族一到周末就赖床，睡到中午过后才起床。小心，会越睡越累。徐崇尧指出，周末起床时间不能比平常晚两小时，否则会影响生理时钟。健康睡眠3：1法则前3天睡得少，只要第4天稍微早点睡，就可弥补前3天的睡眠负债。但隔天仍要固定时间起床，或起床时间不能比平常晚2小时。想要一夜好眠，平时要多接触阳光，让身体在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意饮食，例如，睡前至少4到6小时，不喝咖啡。睡前或半夜醒来，别抽烟，因为尼古丁的负面效果类似咖啡因，会让人亢奋与清醒。睡前也不要看电视、手机，远离声光刺激。微微健康小编提示：生活中，你是如何缓解失眠的呢?以上的误区你有中招吗?在使用有效缓解失眠的方法时，要坚持健康的睡眠方式，进入助眠误区只会更加危害到身体健康。还可继续阅读：缓解失眠的方法有哪些呢
